5分間集中力トレーニング
簡単トレーニングで、
「集中力のスイッチ」をつくろう!!
おかげ様で台湾・韓国語に翻訳されました!
ISBN：4478733112
出版社：ダイヤモンド社
発売日：2005/07/15
価格:1,617円(税込)
5分間集中力トレーニング 須崎恭彦（ダイヤモンド社）
勉強・読書に集中力！
起業・経営にも集中力！
スポーツするにも集中力！
会話にも集中力！
恋愛にも集中力！
ダイエットにも集中力！
ときには「やりたくないこと」にも集中力…
獣医師・獣医学博士で勉強講座の先生、まぐまぐ殿堂入りメルマガ「今日から出来る！集中力を高めるコツ」発行人が伝授！実際の講座で効果を確認した集中力強化トレーニング集！
日常生活で努力を結果につなげたい！
そんなあなたにおすすめしたい集中力強化本です。
集中力は誰にでもある。ただ、発揮できていないだけ！
あなたの「集中力」が目覚める20の方法
5分間集中力トレーニング
須崎恭彦著 ダイヤモンド社刊
ISBN: 4478733112 ; (2005/07/15)
簡単トレーニングで、「集中力のスイッチ」をつくろう
集中力があると、「こうしたい！」という目的に対して、効果的に結果を出せるようになります。スイッチの切り替えが出来るようになり、余分な疲れを抜いて、スッと集中の世界に入れるようになります。そうなると、あらゆることに結果が出せるようになり、自信も出てきます。たった1日5分のトレーニングで、あなたの集中力が存分に発揮できるようになれば、人生が大きく変わるのではないか、楽しくなるのではないかと思います！（第1章より）
■ プロローグ 「集中力がない」とは誤解である！
集中力は「ない」のではなく、「発揮できていない」だけ
そもそも、本当に「集中しなければいけない」ことなのだろうか？
集中力が「発揮できない原因」を取り除けばいいだけ！
集中できない4つの原因
集中できないことを、「集中できるように持って行く方法」がある
プロローグまとめ
■ 第1章 どうして集中できないのだろう？
頭ではわかっているけれど、出来ないんだよね〜
集中力が発揮できない原因は、頭と心のズレにあった
緊張しっぱなしの生活が、「自分は体力がない」と思わせている
体力がない＝心配事や不安で、精神的に疲れている状態
目の前のことを楽しむには、どうすればいいのか？
集中力が続かないという人は、「手段」にこだわりすぎる
どうせ私なんか、集中……できるに決まっている！
集中力があると、どんな世界が待っているのか？
■ 第2章 集中するために、リラックスする
集中力を高めるには、脳をだます！？
リラックスする方法を身につける
5分間トレーニング(1) すぐにリラックスする方法
5分間トレーニング(2) 眠る一歩手前のリラックス状態を保つ
パニックで頭が真っ白になる人は、"フタ"をあければ大丈夫
5分間トレーニング(3) リラックスのスイッチを自分の中に作る
5分間トレーニング(4) イメージ力を高めるためのウォーミングアップ
5分間トレーニング(5) 電車の中でも出来る、超簡単イメトレ
■ 第3章 頭の中の雑念・不安を取り除く
雑念の対処法は、「雑念を消さない」こと！
5分間トレーニング(6) 雑念の対処法(1) フタ付きゴミ箱に捨てていく
5分間トレーニング(7) 雑念の対処法(2) 「おえかきせんせい(R)」で白紙にする
気持ち切り替えのための「集中の儀式」
■ 第4章 集中力が「持続しない」のは、苦手意識とも関係している
5分間トレーニング(8) 自信をつけるトレーニング(1) イメージリハーサル
5分間トレーニング(9) 自信をつけるトレーニング(2) 部分イメージリハーサル
5分間トレーニング(10) 自信をつけるトレーニング(3) 不安を消すエクササイズ
自分に質問することで、マイナス思考から脱出する
「努力逆転の法則」から抜けだし、過去のマイナスからの影響力を減らす
5分間トレーニング(11) リセットイメージを作る方法
5分間トレーニング(12) プラスのイメージを持つためのトレーニング
■ 第5章 やりたくないことにも、集中するには
やりたくないことに集中して取り組むノウハウ
5分間トレーニング(13) 肯定で自分に言い聞かせる
ゲームにしてしまうのも手
■ 第6章 目標をたてて、集中力を発揮する
目標がないまま集中することは、とってもむずかしい
5分間トレーニング(14) 目の前のことを「やりたくさせる」技術
大きな目標を、いつも思い出せるようにする
大きな目標の立て方はどうすればいい？
後で見直しても良いから、目標設定は気楽に始めよう
■ 第7章 同時に複数のことをこなす方法
同時にいくつもではなく、実は一つ一つ片づけている
頭の中を整理できる、マルチ・スクリーンを持とう
5分間トレーニング(15) マルチ・スクリーン思考法(1) スクリーンを作る
5分間トレーニング(16) マルチ・スクリーン思考法(2) スクリーンに映し出す
5分間トレーニング(17) マルチ・スクリーン思考法(3) スクリーンを入れ替える
5分間トレーニング(18) マルチ・スクリーン思考法(4) スクリーンに振り分ける
「自分の意志で移動させる」ことが重要！
複数のことを同時進行するときは、場所も変える
■ 第8章 日常生活の、集中力を高める「土台」作り
テクニックやスキルよりも、発揮するための土台作りが先決
偏った食生活で、肝臓は疲労する
集中力を低下させる食事
集中力に役立つ栄養素
「脳の疲労を取る睡眠」かどうか
5分間トレーニング(19) 眠れないときの、カウントダウン入眠法
運動をしない人はどんどん集中力が低下する
1日の終わりに疲れをためない方法
5分間トレーニング(20) 疲労回復のセレモニー
■ 第9章 集中力を高める、ちょっとしたアイデア
集中するためのBGM活用術
ながら族で集中するというのは、勘違い！
お風呂で20分ほど集中して勉強する
集中するためのアロマ活用術
ぜひ、あなたの本棚に加えてください。
■ 入手方法
● 出版社に直接電話する 03−5778−7240 ダイヤモンド社
「5分間集中力トレーニング」 須崎恭彦著 ISBN: 4478733112
